Rekonstrukcja ACL - Ćwiczenia

Oczywiście jest kilka metod rekonstrukcji zerwanego więzadła, a o jego wyborze decyduje lekarz operator. Bardzo ważne są także urazy towarzyszące, dlatego też przed wykonywaniem ćwiczeń powinieneś skonsultować się z lekarzem/fizjoterapeutą.

Zanim zaczniesz pamiętaj ! Ćwiczenia dotyczą tylko izolowanego urazu Acl i nie jest przeznaczony dla każdego, o jego dopasowaniu powinieneś porozmawiać z osobą prowadzącą.

Ćwiczenia poprawiające zgięcie i wyprost.

1. Ślizganie piętą do pośladka leżąc.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem z nogą wyprostowaną,
• Ruch- aktywnie przyciągnij piętę do pośladka ślizgając stopą po podłożu,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,

Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.

 

1. 1. Ślizganie piętą do pośladka siedząc.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- siedząca z nogą (operowaną) wyprostowaną,
• Ruch- aktywnie przyciągnij piętę do krzesła wykonując zgięcie w kolanie,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,

Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.

1. 2. Toczenie piłki leżąc.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem z nogami ułożonymi na dużej piłce,
• Ruch- aktywnie przyciągnij piłkę do siebie, wykonując zgięcie w kolanach,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,

Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.

1. 3. Toczenie piłki siedząc.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- siedząca z nogą (operowaną) wyprostowaną, opartą na piłce,
• Ruch- aktywnie przyciągnij piętę tocząc piłkę po podłożu,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,

Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.

1. 4. Ćwiczenie wyprostu z taśmą thera-band.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- siedząca z nogą (operowaną) lekko ugiętą w kolanie,
• Ruch- aktywnie wyprostuj nogę w stawie kolanowym naciągając jednocześnie taśmę thera-band,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,

Uwaga ! Ćwiczenie polega na aktywnym wyproście kolana. Błędem jest bierne ciągnięcie za taśmę, która wykonuje przeprost.

1. 5 Ćwiczenie wyprostu przez nacisk na ręcznik.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem z nogą „wyprostowaną” (zakładając przykurcz zgięciowy), pod kolanem znajduje się zwinięty ręcznik,
• Ruch- aktywnie wyprostuj nogę w stawie kolanowym wciskając kolano w ręcznik,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,

1. 6 Bierne rozciąganie tylnej ściany kolana.

• 

• Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem, operowana noga wyprostowana, ułożona na lekkim podwyższeniu (piłce),
• Ruch- w tym ćwiczeniu nie wykonujemy żadnego ruchu, a jedynie biernie rozciągamy tylną ścianę kolana,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 powtórzenia po 1 minucie.

Uwaga ! Ćwiczenie polega na biernym rozciąganiu przykurczonych struktur ! Wykonujemy je tylko wtedy gdy występuje przykurcz zgięciowy. Wykonywanie tego ćwiczenia gdy mamy już pełen wyprost/ przeprost może powodować naciąganie się więzadła.

1. 7. Wyprost nogi zakrocznej.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- stojąca, noga operowana w zakroku z piętą oderwaną od podłoża,
• Ruch- delikatnie odkładamy piętę na podłoże prostując nogę w kolanie,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 powtórzenia po 1 minucie.

Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy jeśli mamy zgodę na obciążanie kończyny.

https://www.youtube.com/watch?v=zSQ5wJ_Ljsk&list=PLmfRjVE1zE-ovdqzagoDaKArk46boJHWA&index=6

Ćwiczenia poprawiające siłę.

2.0. SLR unoszenie wyprostowanej nogi.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem, obie nogi wyprostowane,
• Ruch- wyprostuj stopę w stawie skokowym, wyprostuj kolano i wykonaj zgięcie w biodrze unosząc nogę do góry,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 10 powtórzeń.

Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy w ortezie zablokowanej na 0*.

2.1. SLR unoszenie nogi aktywując przywodziciele.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- leżenie na boku nogi operowanej, noga zdrowa zgięta i przeniesiona do przodu,
• Ruch- wyprostowaną nogę unosimy do góry aktywując przywodziciele,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 10 powtórzeń,

Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy w ortezie zablokowanej na 0*.

2.2. Aktywacja mięśni pośladkowych.

• 

• 

• Pozycja wyjściowa- leżenie na boku nogi zdrowej,
• Ruch- nogę zgiętą w kolanie (zablokowaną w ortezie) unieś do góry,
• Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 10 powtórzeń,

Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy w ortezie z zablokowanym kolanie.

Ćwiczenia aktywujące stopy.

3.0. Krążenie stopami.

• 

• 

•