Celem pierwszego okresu rehabilitacji po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego są:
Kontrola wysięku,
Kontrola bólu,
Kontrola stanu zapalnego,
Ćwiczenie zdrowych części ciała,
Ćwiczenie poprawiające pracę układu krwionośnego,
Minimalizacja spadku siły i obwodów mięśniowych.
Oczywiście jest kilka metod rekonstrukcji zerwanego więzadła, a o jego wyborze decyduje lekarz operator. Bardzo ważne są także urazy towarzyszące, dlatego też przed wykonywaniem ćwiczeń powinieneś skonsultować się z lekarzem/fizjoterapeutą.
Zanim zaczniesz pamiętaj ! Ćwiczenia dotyczą tylko izolowanego urazu Acl i nie jest przeznaczony dla każdego, o jego dopasowaniu powinieneś porozmawiać z osobą prowadzącą.
Ćwiczenia poprawiające zgięcie i wyprost.
Ślizganie piętą do pośladka leżąc.
Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem z nogą wyprostowaną,
Ruch- aktywnie przyciągnij piętę do pośladka ślizgając stopą po podłożu,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,
Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.
1. Ślizganie piętą do pośladka siedząc.
Pozycja wyjściowa- siedząca z nogą (operowaną) wyprostowaną,
Ruch- aktywnie przyciągnij piętę do krzesła wykonując zgięcie w kolanie,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,
Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.
2. Toczenie piłki leżąc.
Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem z nogami ułożonymi na dużej piłce,
Ruch- aktywnie przyciągnij piłkę do siebie, wykonując zgięcie w kolanach,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,
Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.
3. Toczenie piłki siedząc.
Pozycja wyjściowa- siedząca z nogą (operowaną) wyprostowaną, opartą na piłce,
Ruch- aktywnie przyciągnij piętę tocząc piłkę po podłożu,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,
Uwaga ! Ćwiczenia wykonuj do pojawienia się dyskomfortu, lub do kąta określonego przez osobę prowadzącą.
4. Ćwiczenie wyprostu z taśmą thera-band.
Pozycja wyjściowa- siedząca z nogą (operowaną) lekko ugiętą w kolanie,
Ruch- aktywnie wyprostuj nogę w stawie kolanowym naciągając jednocześnie taśmę thera-band,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,
Uwaga ! Ćwiczenie polega na aktywnym wyproście kolana. Błędem jest bierne ciągnięcie za taśmę, która wykonuje przeprost.
5 Ćwiczenie wyprostu przez nacisk na ręcznik.
Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem z nogą „wyprostowaną” (zakładając przykurcz zgięciowy), pod kolanem znajduje się zwinięty ręcznik,
Ruch- aktywnie wyprostuj nogę w stawie kolanowym wciskając kolano w ręcznik,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 15 powtórzeń,
Ruch- w tym ćwiczeniu nie wykonujemy żadnego ruchu, a jedynie biernie rozciągamy tylną ścianę kolana,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 powtórzenia po 1 minucie.
Uwaga ! Ćwiczenie polega na biernym rozciąganiu przykurczonych struktur ! Wykonujemy je tylko wtedy gdy występuje przykurcz zgięciowy. Wykonywanie tego ćwiczenia gdy mamy już pełen wyprost/ przeprost może powodować naciąganie się więzadła.
7. Wyprost nogi zakrocznej.
Pozycja wyjściowa- stojąca, noga operowana w zakroku z piętą oderwaną od podłoża,
Ruch- delikatnie odkładamy piętę na podłoże prostując nogę w kolanie,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 powtórzenia po 1 minucie.
Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy jeśli mamy zgodę na obciążanie kończyny.
Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem, obie nogi wyprostowane,
Ruch- wyprostuj stopę w stawie skokowym, wyprostuj kolano i wykonaj zgięcie w biodrze unosząc nogę do góry,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 10 powtórzeń.
Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy w ortezie zablokowanej na 0*.
2.1. SLR unoszenie nogi aktywując przywodziciele.
Pozycja wyjściowa- leżenie na boku nogi operowanej, noga zdrowa zgięta i przeniesiona do przodu,
Ruch- wyprostowaną nogę unosimy do góry aktywując przywodziciele,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 10 powtórzeń,
Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy w ortezie zablokowanej na 0*.
2.2. Aktywacja mięśni pośladkowych.
Pozycja wyjściowa- leżenie na boku nogi zdrowej,
Ruch- nogę zgiętą w kolanie (zablokowaną w ortezie) unieś do góry,
Ilość powtórzeń- zgodnie z zaleceniami osoby prowadzącej, np. 3 serie po 10 powtórzeń,
Uwaga ! Ćwiczenie wykonujemy w ortezie z zablokowanym kolanie.
Ćwiczenia aktywujące stopy.
3.0. Krążenie stopami.
Nie musisz cierpieć już dłużej!
Masz dwie opcje kontaktu ze mną: Pierwsza to kontakt telefoniczny (staram się zawsze odbierać, jeżeli nie mogę oddzwaniam tak szybko, jak tylko to możliwe). Druga to skorzystanie z formularza i umówienie się ze mną na pierwszą wizytę. Decyzja należy do Ciebie.
