1. Bierne zgięcie w stawie ramiennym
- Pozycja początkowa: klęk podparty, zgięcie w stawie ramiennym 90*, nie obciążamy ręki,
- Ruch: wykonaj siad na pięty zwiększając zakres zgięcia w stawie ramiennym,
- Uwagi: ćwiczenie wskazane jest dopiero gdy można przekraczać 90* zgięcia.
- Pozycja początkowa: w klęku, ręce oparte o piłkę,
- Ruch: przetocz piłkę w przód zwiększając zgięcie w stawie ramiennym,
- Uwagi:
2. Zgięcie wspomagane w stawie ramiennym.
- Pozycja początkowa: leżenie na plecach
- Ruch: wykonaj zgięcie w stawie ramiennym wspomagając się zdrową ręką
- Uwagi: nie przekraczaj wskazanego zakresu ruchu.
- Pozycja początkowa: stojąca,
- Ruch: wykonaj zgięcie w stawie ramiennym wypychając rękę zdrową kończyną,
- Uwagi: nie przekraczaj wskazanego zakresu ruchu.
- Pozycja początkowa: stojąca,
- Ruch: wykonaj zgięcie w stawie ramiennym wspomagając się zdrową kończyną,
- Uwagi: nie przekraczaj wyznaczonego zakresu ruchu.
3. Odwiedzenie wspomagane w stawie ramiennym.
- Pozycja początkowa: stojąca,
- Ruch: wykonaj odwiedzenie w stawie ramiennym wspomagając się zdrową ręką
- Uwagi: nie przekraczaj wyznaczonego zakresu ruchu.
4. Rotacja zewnętrzna – wspomagana.
- Pozycja początkowa: stojąca,
- Ruch: wykonaj rotację zewnętrzną w stawie ramiennym wspomagając się zdrową ręką.
- Uwagi:
Wszystkie te ćwiczenia możesz pobrać i wydrukować klikając w poniższy przycisk.
