Wykonaj wdech, następnie wydech
Podczas wydechu wykonaj napięcie dolnej części brzucha – przyklej kręgosłup do maty, utrzymaj napięcie 5 sekund, rozluźnij.
Wykonaj wdech, następnie wydech
Podczas wydechu napnij dolną część brzucha, ustabilizuj odcinek lędźwiowy kręgosłupa i utrzymując napięcie unieś nogę do góry. Następnie rozluźnij mięśnie i wróć nogą na podłogę.
Wykonaj wdech, następnie wydech
Podczas wydechu napnij dolną część brzucha, ustabilizuj kręgosłup lędźwiowy i oderwij obie nogi do góry
Następnie wróć nogami na ziemię i rozluźnij mięśnie.
Wykonaj wdech, a następnie wydech.
Podczas wydechu napnij boczną ścianę brzucha jak byś chciał pociągnąć pępek do góry. Utrzymaj napięcie 5 sekund.
Rozluźnij mięśnie.
Wykonaj wdech, a następnie wydech. Podczas wydechu przyciągnij prawe biodro w kierunku żeber, utrzymaj napięcie 5 sekund, a następnie rozluźnij.
Wykonaj wdech, a następnie wydech. Podczas wydechu unieś delikatnie głowę napinając jednocześnie mięsień prosty brzucha.