4 ćwiczenia poprawiające wyprost w kolanie.

Ból w stawie kolanowym potrafi przysporzyć wiele problemów, jednak jeszcze większym problem mają osoby, które odczuwają ból w kolanie i mają ograniczony zakres ruchu. Zakres ruchu w obu kolanach powinien być taki sam, to znaczy ruch zgięcia- gdy pięta dotyka pośladka i ruch wyprostu (przeprostu) np. w siadzie prostym. Dzisiaj skupię się bardziej na wyproście w stawie kolanowym.

Brak wyprostu w kolanie- przyczyny.

Najczęstszym powodem dla którego kolano traci swój naturalny wyprost jest operacja związana z urazem. Jeżeli staw kolanowy jest operowany to jakiś czas po zabiegu kolano jest spuchnięte, obolałe i szuka optymalnego ułożenia które powoduje zmniejszenie objawów bólowych. To właśnie w tym okresie może dojść do powstania przykurczów mięśniowych, nadmiernego napięcia tylnej ściany kolana a co za tym idzie ograniczenia wyprostu.

Kolejnym powodem są nieprawidłowości w łąkotkach. Jeżeli w okolicy łąkotki rozwija się patologia to organizm naturalnie będzie starał się „odciążyć” to miejsce. Jednym z rozwiązań jest takie ustawienie kolana aby zmniejszyć kompresję w okolicy łąkotki, czyli lekkie zgięcie stawu kolanowego.

Okres po operacji i związany z nim stan zapalny został już wymieniony, ale powodem mogą być także blizny i zrosty związane z zabiegiem który odbył się już dawno.

Inny powód to puchnięcie kolana i gromadząca się z nim „woda”.

Ważnym elementem uczestniczącym w prostowaniu kolana są także mięśnie, a konkretnie mięsień czworogłowy uda który powoduje niejako dokończenie i domknięcie wyprostu. W związku z tym osłabienie siły tego mięśnia również negatywnie wpłynie na wyprost.

Dlaczego brak wyprostu jest problemem ?

Jeśli zastanawiasz się czy deficyt wyprostu jest groźny i może mieć negatywne konsekwencje, odpowiedź brzmi – tak. Zacznijmy od tego, że wyprost (przeprost) jest potrzebny do fizjologicznego chodu. W momencie gdy wykonujesz ruch nogą do przodu, pięta styka się z podłożem kolano powinny być wyprostowane. Jeżeli tego wyprostu zabraknie, nawet w niewielkim odchyleniu od kończyny zdrowej pociągnie to za sobą negatywne skutki. Noga podczas chodu będzie zachowywała się jakby była krótsza, w związku z tym miednica po tej stronie będzie musiała opaść w większym stopniu co powoduje zaburzenia pracy mięśni pośladkowych. Ruch będzie przenosił się na staw biodrowy i staw krzyżowo-biodrowy zwiększając tam zakres ruchu i powodując nieprawidłowe ułożenie struktur w stawie. Z czasem to pociągnie za sobą także kręgosłup lędźwiowy. Mięsień brzuchaty nie będzie pracował w prawidłowym cyklu zgięcie- rozciągnięcie co doprowadzi do powstawania przykurczy, bolesnych punktów spustowych i osłabienia jego siły. Innym powodem jest także nieprawidłowa praca stawu rzepkowo-udowego który podlega kompresji.

Kolano się nie prostuje- co z tym zrobić ?

Jeżeli występuje u Ciebie problem z prostowaniem kolana wiesz już, że powinieneś coś z tym zrobić ! Najlepiej jest zacząć od znalezienia przyczyny tego problemu i wyeliminowania go. Jeżeli więc jesteś po operacji kolana i nie chcesz aby doszło do ograniczenia wyprostu skonsultuj się z fizjoterapeutą który powie co robić. Jeżeli przyczyną są nadmierne napięcia mięśni, lub tylnej części torebki stawowej – należy te elementy rozluźniać. Brak wyprostu przez słaby mięsień czworogłowy ? Musisz go wzmocnić ! Blokada przez blizny i zrosty ? Na to także są odpowiednie metody fizjoterapeutyczne.

Tymczasem przedstawiam Ci 4 ćwiczenia poprawiające wyprost w kolanie.

  1. Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem- ćwiczona noga wyprostowana. Zwinięty ręcznik włożyć pod kolano.
  2. Ruch: wciskaj kolano w ręcznik powodujęc wyprost w stawie i utrzymaj 5 sekund.
  3. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
  1. Pozycja wyjściowa- siedząca, taśma zaczepiona o stopę,
  2. Ruch: wykonaj aktywny wyprost w stawie kolanowym rozciągając stopą taśmę i utrzymaj 5 sekund,
  3. Wykonaj 3 serie po 10-15 powtórzeń.
  1. Pozycja wyjściowa- stojąca, z wyprostowaną nogą rozciągan opartą na krześle,
  2. Ruch: wykonaj skłon do rozciąganej nogi aż poczujesz minimalne ciągnięcie, pozycję utrzymaj minutę,
  3. Wykonaj 3 serie po minucie.
  1. Pozycja wyjściowa- leżenie tyłem, ćwiczona noga ułożona na lekkim podwyższeniu, np. piłce,
  2. Ruch: rozluźnij nogę, aby opadające kolano rozciągało tylną ścianę kolana,
  3. Wykonaj 3 serie po 60 sekund .

Udostępnij:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Więcej artykułów

Jak operacja brzucha wpływa na mięśnie ?

To,  co widzimy wszyscy i potocznie nazywamy brzuchem to przednia ściana i zbudowana jest z mięśnia prostego brzucha, który rozpościera się po obu stronach pępka (prosty brzucha prawy i lewy) oraz niewielkiego mięśnia piramidowego.

Kolano skoczka

Kolano skoczka znane także jako tendinopatia więzadła rzepki to ból pojawiający się (najczęściej) w miejscu przyczepu więzadła do rzepki. Bardzo często ból ten związany jest z aktywnością fizyczną, szczególnie dynamicznymi ruchami nóg takimi jak skoki czy sprinty- dochodzi wtedy to „przemęczenia” więzadła i pojawiają się jego mikronaderwania, które są bardzo tkliwe. Częściej dotyczy mężczyzn.

Zerwanie ścięgna Achillesa

Ścięgno Achillesa to najsilniejsze ścięgno w ciele człowieka, które paradoksalnie najczęściej ulega zerwaniu. Ścięgno to zbudowane jest z połączenia ścięgien dwóch odrębnych mięśni:

  • Mięśnia brzuchatego łydki
  • Mięśnia płaszczkowatego

i przyczepia się do guzowatości kości piętowej. Jego główną funkcją jest zgięcie podeszwowe stopy- to oznacza, że jeśli stajesz na palcach, lub podskakujesz pracuje właśnie ten mięsień (ścięgno).  

Najczęściej do zerwania ścięgna dochodzi u osób uprawiających sporty amatorskie, w wieku 30-50 lat, głównie płci męskiej. Częstość występowania waga się w przedziale 7-20 na 100 000 rocznie.

Zerwanie ATFL (więzadła skokowo-strzałkowego przedniego)

Stopa- to połączenie wielu kości, dlatego też znajduje się tam dużo więzadeł. Jednym z nich jest więzadło skokowo-strzałkowe przednie (ATFL) stabilizujące boczny przedział stawu skokowego.

Przyczepia się ono do przedniej krawędzi kostki bocznej kości strzałkowej i biegnie w kierunku szyjki kości skokowej. Główną funkcją jest przeciwdziałanie odwróceniu i zgięciu podeszwowemu stawu skokowego- to właśnie podczas takiego ruchu najczęściej dochodzi do zerwania tego więzadła. ATFL jest najsłabszym z bocznych więzadeł, pewnie dlatego to ono ulega urazom najczęściej. Mechanizm urazu wygląda najczęściej tak, że obciążona stopa przetacza się na brzeg boczny, a następnie dochodzi do dalszego przesunięcia środka ciężkości na zewnątrz, powodując zbyt duże obciążenie dla ATFL.

Chcesz omówić problem lub umówić szybką wizytę ?

Uważam, że w pracy z ludźmi niezwykle ważne jest podejście do pacjenta. Masz dwie opcje kontaktu ze mną: Pierwsza to kontakt telefoniczny (staram się zawsze odbierać, jeżeli nie mogę oddzwaniam tak szybko, jak tylko to możliwe). Druga to skorzystanie z formularza i umówienie się ze mną na pierwszą wizytę. Decyzja należy do Ciebie.